中山古镇宝妈：生完孩子，好好关照自己的身体很重要

很多中山古镇的宝妈生完宝宝之后，全部心思都扑在孩子身上。喂奶、哄睡、换尿布，一天天忙得脚不沾地，常常忽略自己身体的感受。不少妈妈孕前就有运动习惯，也明白生完之后，身体需要好好养护，只是带娃时间碎片化，不知道该从哪里下手。

生完之后，这两处肌肉养护别忽视

十月怀胎，身体为了迎接宝宝到来会发生不少变化。有两块肌肉群，是产后宝妈需要多多留意的，就是盆底肌群与腹直肌肌群。

盆底肌群就像身体底部一张弹力网，怀孕过程中长期承受重量拉扯，弹性会不如从前。腹直肌肌群位于腹部，随着肚子一天天变大，肌肉会向两边撑开，很多妈妈产后肚子松垮、腰容易发酸，都和这两处状态有关系。

不管是哪种生产方式，都会经历身体的这些变化，不是熬完月子就万事大吉。当然，不用过度焦虑，但也不要放任不管，多花一点心思照料，日常的生活感受也会舒服很多。

居家简单锻炼，适合碎片时间做

平时在家带娃，很难抽出大块时间出门，宝妈可以利用宝宝睡觉的间隙，做一些温和居家轻锻炼。

盆底肌群方面，可以做简单的收缩放松练习，找坐或者躺的舒服姿势，适度收紧再慢慢放松，循环几组就可以，动作不用追求快，贵在每天坚持。

腹直肌肌群优先练习呼吸调整，平躺屈膝，把手轻轻放在肚子上，吸气让腹部舒展，呼气慢慢向内收住，感受腰腹发力。这里提醒大家，产后不要着急做卷腹、仰卧起坐这类强度偏大动作，容易给身体增加负担。

居家练习适合日常维持，但每个人身体感受不一样，如果自己练习一段时间，体感改善不明显，就可以考虑寻求专业门店的帮助。

找专业门店协助，选靠谱的很关键

想要专业协助的时候，挑选门店千万不要冲动，优先看口碑、服务流程还有人员专业度，不要盲目跟风。可以先体验感受一次，看看环境、服务细节，再决定要不要继续。

在中山古镇，娘娘有喜是本地不少宝妈比较认可的本土品牌，服务流程标准化，还贴心提供临时带娃协助，宝妈到店可以安心享受服务，不用时刻惦记孩子。

门店会结合每个人身体实际感受，搭配舒缓推拿手法，给到个人化训练指引，也会搭配仪器辅助，兼顾腰腹、臀部、骨盆体态的养护，帮助舒缓产后腰酸不适；腹直肌肌群养护上，把手法舒缓、呼吸引导和轻量训练结合在一起，帮助宝妈强化腰腹核心力量，调整日常错误呼吸习惯。

产后养护，是好好爱自己的表现

产后养护不是为了追求回到某一个身材标准，而是让自己腰背不那么累，日常行动更舒展自在。

居家轻锻炼是基础，遇到自己搞不定的情况，坦然寻求专业力量也没有问题。不用和别人攀比进度，每个人身体节奏不一样，给自己多一点耐心。

希望每一位中山古镇的宝妈，在用心照顾宝宝的同时，也记得好好善待辛苦付出的自己。