江门宝妈注意！生完别忽略盆底肌养护，好好爱护自己

很多新会、蓬江的宝妈生完宝宝，所有心思都放在小宝宝身上，常常忘了产后自己的身体也需要好好调养。十月怀胎加上分娩，身体悄悄发生不少变化，盆底肌就是最容易被大家忽视的地方。今天就跟江门的妈妈们聊聊产后恢复，说说盆底肌日常养护的小知识。

盆底肌，妈妈身体里的“吊床”

盆底肌就像一张有弹性的吊床，托着我们盆腔里的器官，帮我们维持日常身体机能。怀孕之后，宝宝一天天长大，肚子重量持续往下压，这张“吊床”长期承受压力，弹性会慢慢变差。就算是剖腹产的妈妈，孕期长时间的负重，盆底肌肉同样会受到影响。

不少宝妈产后会遇到一些小尴尬，比如大笑、咳嗽或者拎重物的时候，会有尴尬得情况发生。很多人以为生完孩子慢慢就会自己好，其实不是，如果长期不养护，这些不适可能会随着年龄增长慢慢加重。

产后黄金恢复期，把握好养护时机

产后42天到半年，是身体恢复比较好的时间段，也是盆底养护的黄金时期。这个阶段身体还处在自我调整阶段，及时关注盆底状态，坚持养护，效果会更理想。

这里提醒新会、蓬江的宝妈，产后42天记得去做复查，做个盆底情况评估，清楚了解自身肌肉状态，再安排后续的养护计划，不要盲目跟着网上的教程练习。

在家就能做的盆底养护小方法

凯格尔训练，简单好上手

凯格尔训练是日常养护盆底很实用的方式。很多宝妈一开始找不到发力的肌肉，可以试着在小便中途短暂停住尿液，感受那块收紧的肌肉，但记住不要靠憋尿来练习。

练习的时候，可以平躺屈膝，轻轻收紧盆底肌肉，保持几秒之后放松，休息片刻再重复。每天分几组练习，不用一次性做很多。重点是找对发力位置，不要用肚子、大腿或者臀部使劲，坚持练习才会看到变化。

日常小事，减少盆底负担

平时生活里一些习惯，也会影响盆底状态。尽量不要长时间搬重物，避免久站；有便秘、反复咳嗽的情况要及时调理，这些都会增加腹压，加重盆底的负担。同时合理管理体重，减少腹部压力，哺乳期也可以坚持简单的盆底练习。

想找专业帮助？江门本地可以这样选

有些宝妈自己练习，总是找不到正确发力方式，或者产后不适感比较明显，想找本地机构做专业养护。在新会、蓬江开店多年的哺乳日记，是江门不少宝妈比较认可的本土品牌。

专业的产后养护，第一步都会先做评估，再根据每个人的身体情况定制方案。借助仪器帮助宝妈直观看到肌肉收缩状态，搭配合适的手法、骨盆养护以及训练指导，同步调理盆底，缓解产后腰酸不适，还会教宝妈正确的居家训练方法，不是只做单次护理。

产后恢复从来不是短时间的事，也不用焦虑。每个妈妈的身体情况不一样，不用和别人对比。好好关注盆底健康，不只是为了解决当下的小困扰，更是长久爱护自己。新会、蓬江的宝妈，如果产后有相关困惑，可以多了解，选择适合自己的方式养护身体。